Thứ ba, 20/10/2020, 15:23

Dấu hiệu bạn không ăn đủ rau xanh

Ăn không đủ rau, bạn sẽ luôn mệt mỏi, lúc nhớ lúc quên, cơ thể dễ nhiễm trùng, gặp các vấn đề về tim mạch và tiêu hóa...

Ăn nhiều loại rau sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như bệnh tim, huyết áp cao và một số loại ung thư nhất định. Ăn rau còn làm giảm mức cholesterol và tăng axit folic trong máu. Khi cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất từ rau, hoa quả, sẽ có một số biểu hiện không tích cực.

Ảnh: Boldsky.

Ảnh: Boldsky.

Dưới đây là một số dấu hiệu bạn ăn thiếu rau, theo Boldsky.

Dễ bị bầm tím

Ít bổ sung vitamin C, cơ thể bạn dễ bị bầm tím, chảy máu lợi, mệt mỏi, phát ban, kéo dài thời gian lành vết thương và vết cắt. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C như ớt đỏ, cải xoăn, rau xanh lá, bông cải xanh, cải Brussels và cà chua.

Vấn đề tim mạch

Nếu bạn mắc các vấn đề về tim mà không phải do tiền sử gia đình thì có thể là dấu hiệu không ăn đủ rau. Những người ăn ít rau thường đối mặt với các bệnh lý về tim mạch như động mạch vành, nhồi máu cơ tim và đau thắt ngực.

Luôn mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mọi lúc mọi nơi, có thể là do cơ thể thiếu hụt folate hoặc folic caid. Thiếu folate dẫn đến mệt mỏi và thiếu máu. Folate hoặc axit folic là loại vitamin B9 có thể tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm như đậu, măng tây, đậu lăng, rau bina...

Lúc nhớ lúc quên

Nếu bạn cảm thấy trí nhớ của mình gần đây có vấn đề thì hãy xem lại chế độ ăn của mình, bởi đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng. Lutein là chất dinh dưỡng giúp tăng cường trí nhớ và học tập. Nó được tìm thấy trong cà rốt, lá xanh, bông cải xanh, ngô và cà chua. Lutein cũng có thể ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng - hai chứng bệnh mắt thường gặp.

Bị cảm lâu khỏi

Thiếu rau và các chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống sẽ làm cho cơ thể thiếu sức đề kháng cần thiết để chống lại virus và vi khuẩn. Ăn nhiều rau xanh lá cây đậm giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn, bổ sung các chất chống oxy hóa và chất sắt cần thiết.

Dễ bị viêm nhiễm và căng thẳng

Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với stress. Các loại thực phẩm có thể giúp cơ thể chống viêm như cá hồi, cá ngừ, ớt tươi, cà chua, dầu ô liu, rau lá xanh, quả hạch; trái cây gồm dâu tây, quả việt quất, quả anh đào và cam.

Tăng cân

Cân nặng tăng không kiểm soát có thể chứng tỏ chế độ ăn uống của bạn nhiều thịt ít rau. Hầu hết rau có hàm lượng chất xơ cao, lượng calo thấp nên giúp cơ thể hạn chế cơn thèm ăn và đói. Người muốn giảm cân cần tăng cường ăn rau xanh, bởi nó không tăng lượng calo trong khi vẫn giữ được sức khỏe.

Chuột rút cơ bắp

Rau chứa kali giúp ngăn ngừa chuột rút cơ, tăng cường sức khỏe cơ bắp và trao đổi chất, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục. Kali cũng giúp cơ thể ngăn ngừa cao huyết áp, rối loạn tim và thận, lo lắng và căng thẳng. Các loại rau giàu kali là rau bina, khoai lang, bông cải xanh, trứng cá hồi, khoai tây, cải xoăn, nấm, bí đỏ...

Vấn đề về tiêu hóa

Nếu thường gặp vấn đề về tiêu hóa và đầy bụng, có thể là dấu hiệu bạn ăn ít rau. Chất xơ trong rau giúp tiêu hóa tốt hơn.

Nhiễm trùng

Đây là dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch của cơ thể yếu, suy dinh dưỡng cũng như không ăn đủ rau. Nếu không đảm bảo dinh dưỡng, hệ miễn dịch không chống lại được các tác nhân gây bệnh nguy hiểm và cơ thể sẽ không thể tự vệ khỏi bị nhiễm trùng trong thời gian ngắn. Vì vậy, ăn trái cây và rau quả hằng ngày để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật.

 

Thu Hiền

VNE

 

Từ khóa:

Cùng chuyên mục

'Trường học phải an toàn hơn trụ sở cơ quan nhà nước'

'Trường học phải an toàn hơn trụ sở cơ quan nhà nước'

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam nhấn mạnh yêu cầu này tại cuộc họp Ban Chỉ đạo quốc gia phòng, chống dịch viêm đường hô hấp cấp do chủng mới virus Corona (COVID-19) bàn xem xét thời gian cho học sinh, sinh viên đi học trở lại, sáng 22/2.
Thử nghiệm thành công "vắc xin" trị ung thư di căn

Thử nghiệm thành công "vắc xin" trị ung thư di căn

Với cơ chế kích thích miễn dịch tương tự tiêm vắc-xin, các nhà khoa học Mỹ đã loại bỏ được cả khối u chính lẫn các điểm di căn xa xôi trong cơ thể những con chuột thí nghiệm mang bệnh ung thư.
Hà Nội: Tạm đóng cửa, phun khử trùng hàng loạt điểm du lịch

Hà Nội: Tạm đóng cửa, phun khử trùng hàng loạt điểm du lịch

Sau khi có thông báo có hai vị khách người Anh từng tham quan di tích Nhà tù Hỏa Lò (Hà Nội) hiện đang bị cách ly vì Covid-19, hàng loạt các khu di tích tại Hà Nội đã tạm dừng hoạt động, đồng thời cho phun thuốc khử trùng, dọn vệ sinh để đảm bảo phòng dịch.
Người phụ nữ tâm tài và bài thuốc chữa bỏng thần kỳ

Người phụ nữ tâm tài và bài thuốc chữa bỏng thần kỳ

DNTH: Nhắc đến chị Phạm Thị Minh Nguyệt ở số 6 Xã Đàn (Hà Nội), người dân quận Đống Đa không ai là không biết đến một người thầy thuốc tận tâm, thân thiện, đáng mến và đầy nhiệt huyết. Danh tiếng và tài năng của chị không chỉ được người dân trong quận biết đến mà rất nhiều người bệnh từ các tỉnh thành khác nhau cũng tìm đến vì chị đã làm nên những phép màu kỳ diệu, cứu sống nhiều cuộc đời tưởng như đã bị cướp đi do bỏng lửa, axít, nước sôi… Đặc biệt, thời gian điều trị ngắn vết bỏng có thể lành lại mà không để lại sẹo.
Phú Thọ: Phong tỏa 101 hộ với 450 nhân khẩu liên quan đến bệnh nhân 994

Phú Thọ: Phong tỏa 101 hộ với 450 nhân khẩu liên quan đến bệnh...

Ban chỉ đạo Phòng, chống dịch Covid-19 tỉnh Phú Thọ chỉ đạo tổ chức khoanh vùng, phong tỏa ổ dịch với bán kính 500m tính từ nhà bệnh nhân 994 - L.B.N. (nam, 87 tuổi, trú tại xã Khải Xuân, huyện Thanh Ba) với tổng cộng 101 hộ gia đình và ước tính khoảng 450 nhân khẩu.
Cách ly toàn bộ nhân viên của Công ty TNHH Trường Sinh làm việc tại nhà ăn Bệnh viện Hữu Nghị và Bệnh viện Nội Tiết Trung ương

Cách ly toàn bộ nhân viên của Công ty TNHH Trường Sinh làm việc tại nhà...

Đến nay, đã có 24 nhân viên của Công ty TNHH Trường Sinh mắc COVID-19 và đều làm tại nhà ăn của BV Bạch Mai. Đáng lưu ý khi không chỉ cung cấp đồ ăn uống cho nhân viên y tế và bệnh nhân của BV Bạch Mai, Công ty TNHH Trường Sinh còn cung cấp đồ ăn uống cho BV Hữu Nghị và BV Nội Tiết Trung ương.
VINGROUP KÝ KẾT HỢP TÁC CHIẾN LƯỢC VỚI TẬP ĐOÀN DKSH

VINGROUP KÝ KẾT HỢP TÁC CHIẾN LƯỢC VỚI TẬP ĐOÀN DKSH

DNTH: Ngày 21/3, tại Hà Nội, Công VinFa (thành viên Tập đoàn Vingroup) và Tập đoàn DKSH (Thụy Sỹ) - nhà cung cấp Dịch vụ Phát triển thị trường hàng đầu thế giới đã ký kết biên bản ghi nhớ hợp tác chiến lược. Mục tiêu của hợp tác nhằm đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam theo chuẩn mực quốc tế; góp phần đưa tinh hoa dược Việt vươn ra thế giới; đồng thời cung cấp các dịch vụ hậu cần quan trọng khác.
Cả nước chuyển sang giai đoạn mới

Cả nước chuyển sang giai đoạn mới

Ngày 24/4 của Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19 cho biết, Việt Nam đã bước vào ngày thứ 8 liên tiếp không có ca mắc mới COVID-19. Cả nước đã chuyển sang giai đoạn mới phòng, chống dịch dài hơi hơn, căn cơ hơn cùng với phát triển kinh tế xã hội, bảo đảm người dân sẵn sàng thích nghi trong bối cảnh dịch bệnh COVID-19 được kiểm soát tốt.

Có thể bạn quan tâm

Tin tức mới nhất