Yoga dành cho mẹ bầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần

19:09 | 29/09/2021

DNTH: Thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ khiến hình dáng và vẻ bề ngoài, tính cách của người phụ nữ thay đổi rất nhiều. Để giữ dáng chuẩn và không bị béo phì sau sinh, nhiều mẹ bầu đã tập luyện yoga trong khi mang thai kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, yoga là môn thể thao nhẹ nhàng và rất hiệu quả để nâng cao thể chất, tinh thần cho mẹ bầu trong và sau thai kỳ.

z2803713918080_416980bfa592737cdd0c9de9564c16ae — Yoga là phương pháp tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần của con người

Hiện nay, rất nhiều người đã tập yoga mỗi ngày nhằm nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, bộ môn yoga có bài tập đa dạng, phù hợp với nhiều lứa tuổi và công việc của từng người. Tuy nhiên, đối với bộ môn yoga dành cho mẹ bầu, nhiều phụ nữ mang thai vẫn ngần ngại và không thực sự hiểu rõ về những lợi ích mà yoga bầu mang lại. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lợi ích của yoga đối với phụ nữ mang thai.

z2803713779933_a812c9ccf8069b776a2ed68075e1e2e7 — Yoga mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai

Theo huấn luyện viên yoga Nguyễn Ngọc Tú, trong giai đoạn mang thai, hầu hết mẹ bầu đều gặp những tình trạng như mệt mỏi, kém tiêu hóa, đau nhức xương khớp, chóng mặt... do sự gia tăng của hoocmon trong cơ thể. Tất cả các vấn đề sức khỏe này đều được yoga bầu giải quyết rất tốt. Trước hết, các tư thế yoga dành riêng cho mẹ bầu sẽ giúp căng giãn các dây chằng, giúp máu lưu thông tốt hơn, làm khỏe các nhóm cơ chính, hỗ trợ cho việc sinh nở dễ dàng.

Yoga dành cho mẹ bầu sẽ có những động tác yoga khá đơn giản, nhẹ nhàng, chủ yếu nhấn mạnh vào việc điều hòa hơi thở, kết hợp với việc vận động các cơ, khớp để giúp mẹ bầu thư giãn, thở sâu. Những bài tập này là phương pháp để giúp mẹ bầu ứng phó với những cơn đau, sự khó chịu trong suốt quá trình chuyển dạ. Khi tập yoga, mẹ bầu sẽ học được cách điều hòa nhịp thở để giữ được bình tĩnh, giảm căng thẳng, lo âu. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp vùng xương chậu có sự đàn hồi.

z2803713765962_6b28a451ceedecb06f38a3cc2e94acc1

Yoga chú trọng hơi thở và làm tăng dung tích phổi, do đó giúp các mẹ bầu giảm bớt triệu chứng tức ngực, tim đập nhanh, khó thở... quan trọng hơn, các bài thiền và phục hồi sẽ “cứu cánh” cho những rối loạn cảm xúc của mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai. Bên cạnh đó, nếu bạn tập yoga tại trung tâm hay được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên, bạn sẽ làm quen được những bà bầu khác để cùng trao đổi, tâm sự... Từ đó, giải tỏa được phần nào căng thẳng trước khi sinh.

z2803713824289_cc8d0c287e5bc6bac2f86d850b5d0f2a

Để nhận được hết những lợi ích tuyệt vời của yoga cho bà bầu, theo huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú, mẹ bầu cũng cần lưu ý một số điều để tránh việc tập luyện không đúng cách, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thứ nhất, hãy tập yoga bầu khi em bé được từ 10 – 12 tuần. Đây là thời điểm vàng để bắt đầu tập luyện, khi cơn nghén đã thuyên giảm. Mẹ bầu và bé hoàn toàn có thể vận động nhẹ nhàng mà không lo ngại đến sức khỏe.

Thứ hai, cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập luyện như: thảm tập, gạch tập, chăn gối... các mẹ bầu nên mua thảm tập từ 8mm trở lên, độ dày của thảm tập sẽ giúp ích cho đầu gối của mẹ bầu trong quá trình tập luyện.

Thứ ba, nên mặc quần áo gọn gàng, thấm hút mồ hôi trong quá trình tập. Không gian tập luyện cần thoáng đãng, nên bật điều hòa và giữ mức 28 độ C.

Thứ tư, nên tập luyện yoga sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng. Nếu đói, bạn có thể uống một cốc sữa và cái bánh nhỏ trước khi tập 30 phút.

Thứ năm, mẹ bầu có thể tập luyện 3 buổi mỗi tuần, tùy vào sức khỏe của bản thân. Để tránh tập sai tư thế ảnh hưởng sức khỏe, bạn nên tập khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

“Với những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại, nhiều phụ nữ mang thai đã tìm hiểu bộ môn này và tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, nếu tự tập tại nhà mà không được hướng dẫn bài bản của huấn luyện viên, bạn rất dễ tập sai tư thế. Nếu không thể đến trung tâm luyện tập trực tiếp cùng huấn luyện viên, bạn có thể tham gia các lớp học online tại nhà dưới sự hỗ trợ của internet. Tại các lớp học online, bạn vẫn sẽ được các huấn luyện viên theo sát, hướng dẫn những tư thế phù hợp với bà bầu. Bạn không nên tự tập luyện các tư thế khó.” – huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú nhấn mạnh.

z2803713761459_d82f8536fbe189ed8615733f7ac2955d

Theo huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú, mẹ bầu nên tập các tư thế như: tư thế mèo bò, tư thế nghiêng bên, tư thế vặn xoắn, tư thế cây xanh, tư thế cái ghế... nếu đã tập yoga trước đó thì bạn hoàn toàn có thể tự tập các tư thế này tại nhà. Nhưng để có không khí tập luyện và tinh thần thoải mái, bạn nên tham gia các khóa học yoga online.

Được biết, huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú đã giảng dạy yoga bầu được nhiều năm nay, mỗi lớp offline thu hút từ 15 – 20 mẹ bầu tham gia. Nhưng do ảnh hưởng của dịch bệnh, hiện tại, huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú vẫn duy trì hai lớp online dành riêng cho mẹ bầu, mỗi lớp khoảng 10 học viên. Không chỉ vậy, huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú cũng đang hỗ trợ các phụ nữ sau sinh bằng những chia sẻ, giải đáp thắc mắc xung quanh việc chăm sóc em bé và hướng dẫn các bài tập luyện yoga ngắn cho phụ nữ sau sinh.