Thứ bảy, 28/05/2022, 11:44

tapchidoanhnghiepvathuonghieu@gmail.com

024.6657.6928 / 0988.009.916

© Chỉ được phát hành lại thông tin khi có sự đồng ý bằng văn bản của
Tạp chí Doanh nghiệp và Thương hiệu nông thôn

Nhịp sống doanh nghiệp Sống khỏe

Yoga dành cho mẹ bầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần

DNTH: Thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ khiến hình dáng và vẻ bề ngoài, tính cách của người phụ nữ thay đổi rất nhiều. Để giữ dáng chuẩn và không bị béo phì sau sinh, nhiều mẹ bầu đã tập luyện yoga trong khi mang thai kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, yoga là môn thể thao nhẹ nhàng và rất hiệu quả để nâng cao thể chất, tinh thần cho mẹ bầu trong và sau thai kỳ.
z2803713918080_416980bfa592737cdd0c9de9564c16ae
Yoga là phương pháp tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần của con người

Hiện nay, rất nhiều người đã tập yoga mỗi ngày nhằm nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, bộ môn yoga có bài tập đa dạng, phù hợp với nhiều lứa tuổi và công việc của từng người. Tuy nhiên, đối với bộ môn yoga dành cho mẹ bầu, nhiều phụ nữ mang thai vẫn ngần ngại và không thực sự hiểu rõ về những lợi ích mà yoga bầu mang lại. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lợi ích của yoga đối với phụ nữ mang thai.

z2803713779933_a812c9ccf8069b776a2ed68075e1e2e7
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai

Theo huấn luyện viên yoga Nguyễn Ngọc Tú, trong giai đoạn mang thai, hầu hết mẹ bầu đều gặp những tình trạng như mệt mỏi, kém tiêu hóa, đau nhức xương khớp, chóng mặt... do sự gia tăng của hoocmon trong cơ thể. Tất cả các vấn đề sức khỏe này đều được yoga bầu giải quyết rất tốt. Trước hết, các tư thế yoga dành riêng cho mẹ bầu sẽ giúp căng giãn các dây chằng, giúp máu lưu thông tốt hơn, làm khỏe các nhóm cơ chính, hỗ trợ cho việc sinh nở dễ dàng.

Yoga dành cho mẹ bầu sẽ có những động tác yoga khá đơn giản, nhẹ nhàng, chủ yếu nhấn mạnh vào việc điều hòa hơi thở, kết hợp với việc vận động các cơ, khớp để giúp mẹ bầu thư giãn, thở sâu. Những bài tập này là phương pháp để giúp mẹ bầu ứng phó với những cơn đau, sự khó chịu trong suốt quá trình chuyển dạ. Khi tập yoga, mẹ bầu sẽ học được cách điều hòa nhịp thở để giữ được bình tĩnh, giảm căng thẳng, lo âu. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp vùng xương chậu có sự đàn hồi.

z2803713765962_6b28a451ceedecb06f38a3cc2e94acc1

Yoga chú trọng hơi thở và làm tăng dung tích phổi, do đó giúp các mẹ bầu giảm bớt triệu chứng tức ngực, tim đập nhanh, khó thở... quan trọng hơn, các bài thiền và phục hồi sẽ “cứu cánh” cho những rối loạn cảm xúc của mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai. Bên cạnh đó, nếu bạn tập yoga tại trung tâm hay được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên, bạn sẽ làm quen được những bà bầu khác để cùng trao đổi, tâm sự... Từ đó, giải tỏa được phần nào căng thẳng trước khi sinh.

z2803713824289_cc8d0c287e5bc6bac2f86d850b5d0f2a

Để nhận được hết những lợi ích tuyệt vời của yoga cho bà bầu, theo huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú, mẹ bầu cũng cần lưu ý một số điều để tránh việc tập luyện không đúng cách, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thứ nhất, hãy tập yoga bầu khi em bé được từ 10 – 12 tuần. Đây là thời điểm vàng để bắt đầu tập luyện, khi cơn nghén đã thuyên giảm. Mẹ bầu và bé hoàn toàn có thể vận động nhẹ nhàng mà không lo ngại đến sức khỏe.

Thứ hai, cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập luyện như: thảm tập, gạch tập, chăn gối... các mẹ bầu nên mua thảm tập từ 8mm trở lên, độ dày của thảm tập sẽ giúp ích cho đầu gối của mẹ bầu trong quá trình tập luyện.

Thứ ba, nên mặc quần áo gọn gàng, thấm hút mồ hôi trong quá trình tập. Không gian tập luyện cần thoáng đãng, nên bật điều hòa và giữ mức 28 độ C.

Thứ tư, nên tập luyện yoga sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng. Nếu đói, bạn có thể uống một cốc sữa và cái bánh nhỏ trước khi tập 30 phút.

Thứ năm, mẹ bầu có thể tập luyện 3 buổi mỗi tuần, tùy vào sức khỏe của bản thân. Để tránh tập sai tư thế ảnh hưởng sức khỏe, bạn nên tập khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

“Với những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại, nhiều phụ nữ mang thai đã tìm hiểu bộ môn này và tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, nếu tự tập tại nhà mà không được hướng dẫn bài bản của huấn luyện viên, bạn rất dễ tập sai tư thế. Nếu không thể đến trung tâm luyện tập trực tiếp cùng huấn luyện viên, bạn có thể tham gia các lớp học online tại nhà dưới sự hỗ trợ của internet. Tại các lớp học online, bạn vẫn sẽ được các huấn luyện viên theo sát, hướng dẫn những tư thế phù hợp với bà bầu. Bạn không nên tự tập luyện các tư thế khó.” – huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú nhấn mạnh.

z2803713761459_d82f8536fbe189ed8615733f7ac2955d

Theo huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú, mẹ bầu nên tập các tư thế như: tư thế mèo bò, tư thế nghiêng bên, tư thế vặn xoắn, tư thế cây xanh, tư thế cái ghế... nếu đã tập yoga trước đó thì bạn hoàn toàn có thể tự tập các tư thế này tại nhà. Nhưng để có không khí tập luyện và tinh thần thoải mái, bạn nên tham gia các khóa học yoga online.

Được biết, huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú đã giảng dạy yoga bầu được nhiều năm nay, mỗi lớp offline thu hút từ 15 – 20 mẹ bầu tham gia. Nhưng do ảnh hưởng của dịch bệnh, hiện tại, huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú vẫn duy trì hai lớp online dành riêng cho mẹ bầu, mỗi lớp khoảng 10 học viên. Không chỉ vậy, huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Tú cũng đang hỗ trợ các phụ nữ sau sinh bằng những chia sẻ, giải đáp thắc mắc xung quanh việc chăm sóc em bé và hướng dẫn các bài tập luyện yoga ngắn cho phụ nữ sau sinh.

PV

Cùng chuyên mục

Trưa 15/8: Hà Nội có 7 ca mắc Covid - 19 trong cộng đồng

Trưa 15/8: Hà Nội có 7 ca mắc Covid - 19 trong cộng đồng

DNTH: Theo Sở Y tế, từ 6h đến 12h ngày 15/8, thành phố ghi nhận 27 ca mắc Covid - 19, trong đó có 7 ca tại cộng đồng, 20 ca ghi nhận tại khu cách ly.
Hà Nam thêm nhiều ca nhiễm tại ổ dịch mới tại khu công nghiệp Đồng Văn IV

Hà Nam thêm nhiều ca nhiễm tại ổ dịch mới tại khu công nghiệp Đồng...

DNTH: Tối 26/12, CDC tỉnh Hà Nam công bố thêm 49 trường hợp có kết quả xét nghiệm dương tính với Sars - CoV - 2. Trong đó có 42 trường hợp liên quan đến ổ dịch tại Công ty Anam Electronics Việt Nam (khu Công nghiệp Đồng Văn IV).
Nha khoa giữa mùa dịch: Nhu cầu vẫn tăng, lưu ý vẫn cần

Nha khoa giữa mùa dịch: Nhu cầu vẫn tăng, lưu ý vẫn cần

DNTH; Nỗi sợ hãi dịch bệnh Covid-19 khiến bệnh nhân tránh xa các phòng khám nha khoa nhưng lại vô tình dẫn đến nhu cầu điều trị ngày càng tăng.
SCB tổ chức ngày hội hiến máu nhân đạo năm 2022

SCB tổ chức ngày hội hiến máu nhân đạo năm 2022

DNTH: Ngày 25/03/2022, Đoàn Thanh niên Ngân hàng Sài Gòn (SCB) phối hợp Hội Chữ Thập đỏ Phường 1, Quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh tổ chức ngày hội hiến máu nhân đạo năm 2022. Đây là hoạt động nhân đạo mang đầy ý nghĩa nhân văn, đặc biệt trong bối cảnh dịch bệnh Covid - 19 diễn biến phức tạp đã ảnh hưởng đến công tác hiến máu tình nguyện.
Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc: Tương lai gần, nhiều bệnh nhân sẽ không cần ra nước ngoài khám chữa bệnh

Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc: Tương lai gần, nhiều bệnh nhân sẽ không...

Phát biểu tại lễ khánh thành 1.000 cơ sở y tế khám chữa bệnh từ xa vào chiều nay (25/9), Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc cho rằng, các bệnh viện tuyến trên cần kết nối với các nước có nền y học tiên tiến để học hỏi, chia sẻ kinh nghiệm với các bác sĩ có trình độ cao.
Không thể tận diệt virus, châu Âu chấp nhận chung sống với Covid - 19

Không thể tận diệt virus, châu Âu chấp nhận chung sống với Covid - 19

DNTH: Sau gần 2 năm chống chọi Covid - 19, các nước châu Âu đã chấp nhận cách tiếp cận mới, đó là chung sống với dịch bệnh.
Sáng 27/10, Gia Lai ghi nhận 53 ca dương tính Covid - 19, 191 trường hợp nghi ngờ   

Sáng 27/10, Gia Lai ghi nhận 53 ca dương tính Covid - 19, 191 trường hợp nghi...

DNTH: Tính từ ngày 26/10/2021 đến 10 giờ ngày 27/10/2021, tỉnh Gia Lai đã lấy mẫu xét nghiệm cho 5.169 người; trong đó có 56 mẫu gộp 191 người nghi ngờ, đang xét nghiệm lại; ghi nhận 52 trường hợp dương tính mới với SARS-CoV-2 và 01 trường hợp tái dương tính là người đi từ vùng dịch về tỉnh Gia Lai.
Hà Nội: Phường Định Công lấy mẫu xét nghiệm diện rộng truy vết các trường hợp F0 trên địa bàn

Hà Nội: Phường Định Công lấy mẫu xét nghiệm diện rộng truy vết...

DNTH: Mấy ngày gần đây trên địa bàn phường Định Công xuất hiện ổ dịch mới liên quan đến chủ cửa hàng D&H đóng tại 218 Lê Trọng Tấn và cửa hàng D&H tại 19 Trần Điền vào ngày 30/8; và liên quan đến siêu thị Đức Thành, lô 12 - E7 phố Trần Nguyên Đán tổ 32 Định Công (nhân viên giao hàng dương tính với Covid - 19 tại ngày 31/8).