5 lưu ý dành cho dân văn phòng bị đau cổ vai gáy

Ngăn ngừa, cải thiện đau mỏi vai gáy với tư thế đúng

Tư thế ngồi đóng vai trò cực kỳ quan trọng, giúp bạn áp lực lên vùng vai và cổ, từ đó ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai gáy.

Theo đó, nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi liên tục suốt 8h đồng hồ mỗi ngày thì nên nhớ ngồi đúng tư thế. Tốt nhất nên để vai thả lỏng, cổ tay và bàn tay phải thẳng hàng với bắp tay, khuỷu tay cũng cần có điểm tựa và phải đặt sát vào cơ thể. Đặc biệt, hai đùi phải song song với mặt đất, phần lưng có điểm tựa chắc chắn, thoải mái và hai bàn chân phải đặt vững vàng trên mặt đất.

Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc giúp phòng ngừa, cải thiện đau vai gáy

Việc ngồi cả ngày trước màn hình máy tính sẽ không tốt cho sức khỏe nói chung và vai gáy nói riêng. Khi ngồi trong khoảng thời gian dài không chỉ gây tổn hại cho cơ, xương, gân, dây chằng, làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới mà còn khiến cột sống phải chịu áp lực lớn hơn và từ đó gây đau mỏi vai gáy mãn tính.

Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên nghỉ 5 phút sau khi ngồi làm việc 30 - 60 phút. Bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay tai, cổ hoặc thư giãn cơ thể hoặc dời bản đi bộ vòng quanh sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ và vai một cách đáng kể.

Cải thiện đau mỏi vai gáy với bài tập cho vai tại văn phòng

Dân văn phòng bị đau mỏi vai gáy do ngồi lâu có thể tham khảo và thực hiện các bài tập tốt cho xương khớp ngay tại nơi làm việc. Điển hình, bạn có thể tham khảo bài tập xoay vai sau:

• Ngồi thẳng lưng, hạ cằm.
• Đẩy vai về phía trước, nâng lên, sau đó đưa ra sau và hạ xuống theo chuyển động vòng cung.
• Bạn hãy lặp lại 10 lần rồi đổi hướng từ sau ra trước.
• Bạn có thể thực hành bài tập này 3-4 lần một ngày.

 

Thường xuyên thay đổi tư thế khi làm

Khi làm việc văn phòng, bạn hãy đổi tư thế vài giờ một lần để ngăn ngừa đau mỏi vai Việc ngồi nguyên một tư thế trong một khoảng thời gian lâu sẽ gây áp lực lên cổ, lưng và vai.

Theo đó, để giảm thiểu và phòng ngừa tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, hội văn phòng cần chú ý thay đổi tư thế ngồi sau 2 - 3h một lần. Tuy nhiên, dù thay đổi tư thế nào đi chăng nữa thì bạn cần phải chắc chắn mình ngồi đúng tư thế, tránh chúi người về phía trước hay co vai vì những tư thế này có thể gây khó chịu hay nhức mỏi vai gáy.

Đầu tư hộp miếng dán giảm đau vai gáy Meta

Bên cạnh áp dụng các phương pháp nói trên, các anh chị em văn phòng có thể sử dụng Miếng dán giảm đau vai gáy Meta, vừa tiết kiệm thời gian lại dễ dàng sử dụng, đảm bảo hiệu quả cao.

Được bào chế từ 25 thành phần thảo dược thiên nhiên miếng dán giảm đau vai gáy Meta được người dùng đánh giá cao về hiệu quả giảm đau tại chỗ, giúp giảm đau nhanh chóng các triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy, bả vai và duy trì độ bám dính tối đa, hiệu quả suốt 08h sử dụng.

Đặc biệt, so với miếng dán giảm đau khác trên thị trường, miếng dán giảm đau vai gáy Meta không chỉ tập trung vào vùng cổ vai gáy mà còn có cơ chế tác động đặc biệt, xâm nhập trực tiếp qua lỗ chân lông, làm ấm và nóng da khi tiếp xúc. Nhờ tác dụng chống viêm giảm đau tại chỗ, đồng thời giúp lưu thông khí huyết khi áp miếng dán vào vùng bị đau, nhiệt nóng được sản sinh một cách nhanh chóng và tự nhiên, mang đến hiệu quả giảm đau tuyệt vời cho các trường hợp bị đau cổ vai gáy do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ dân văn phòng cho đến người lao động, người gặp các vấn đề về xương khớp đều có thể sử dụng hiệu quả.

Có thể nói, việc ngăn ngừa và cải thiện đau mỏi vai gáy không hề khó, chỉ cần bản chú ý thay đổi các tư thế làm việc, không gian sống và biết cách chăm sóc vai gáy mỗi ngày bằng Miếng dán giảm đau vai gáy Meta.